Salvaguardare il proprio sistema digestivo è fondamentale per mantenere una buona salute generale e una buona qualità della vita: questo è il monito lanciato da AIGO per la giornata di oggi.
Tra i consigli di AIGO vi è quello di seguire un corretto stile alimentare e adottare la Dieta Mediterranea.
«La dieta mediterranea, ricca di antiossidanti e acidi grassi monoinsaturi, aiuta a ridurre l’infiammazione cronica, che può contribuire non solo all’insorgenza di problemi digestivi ma anche di molte malattie metaboliche, – ha spiegato Massimo Bellini, presidente Nazionale AIGO – La dieta mediterranea migliora inoltre la flora intestinale: l’alto contenuto di fibre derivante da frutta, verdura e cereali integrali favorisce un microbiota intestinale equilibrato, che è essenziale per una buona digestione e un assorbimento ottimale dei nutrienti».
Infatti, è noto che la Dieta Mediterranea sia riconosciuta per i suoi effetti benefici sull’organismo e la salute digestiva. Numerosi studi scientifici hanno evidenziato che un’alimentazione ricca di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, olio d’oliva, pesce e carne bianca può migliorare la funzione digestiva, ridurre il rischio di disturbi gastrointestinali e migliorare la qualità della vita.
Tra le abitudini da adottare per favorire una buona salute digestiva, vi è la riduzione dell’assunzione di cibi ultra-processati, ricchi di zuccheri e contenenti molecole potenzialmente dannose per l’organismo, con effetti correlati all’infiammazione, all’invecchiamento e all’insorgenza di numerose malattie degenerative.
Oltre a questi comportamenti, AIGO suggerisce di seguire alcune regole che ha inserito all’interno del proprio decalogo:
- evitare pasti abbondanti – rallentano lo svuotamento gastrico e causano un senso di pesantezza;
- prestare attenzione alla masticazione – favorisce la digestione e riduce il rischio di gonfiore e aerofagia;
- rispettare orari fissi ai pasti – per evitare digiuni prolungati;
- non saltare la colazione – attiva il metabolismo mattutino e favorisce il corretto movimento intestinale;
- bere molta acqua durante il giorno, almeno 1,5-2 litri – favorisce il transito intestinale e la digestione;
- fare esercizio regolarmente – attività come camminata, yoga o allenamenti aerobici favoriscono la mobilità intestinale;
- non assumere farmaci senza indicazione medica – che possono interferire con i processi digestivi;
- evitare fumo e quantità eccessive di alcol – che irritano il tratto digestivo e favoriscono reflusso e gastrite;
- ridurre lo stress con tecniche di rilassamento – meditazione, respirazione profonda o yoga ce alleviano le tensioni che influenzano negativamente la digestione;
- riposare in modo adeguato – un buon sonno supporta il sistema digestivo.
